你有没有被担忧裹挟过？也没有十分着急或严重的事，也许是担忧两个月后的考试；也许是担心和同学关系处不好......可就是这些事，宛如北京冬日的雾霾一样，慢慢满满攻占你的大脑，纠缠着让你难以入睡。

我们每个人都可能会经历一种挥之不去的担忧，这种忧虑感是我们无法控制的，甚至可能让人变得精神衰弱。今天我们就来讲讲，当你陷入时常担忧的境地，该如何自救呢？

一、培养控制感

让我们担忧的，往往是一种不可控感。因此，忧虑的时候可以想一想：“这是我可以解决的问题吗？”，然后把精力集中在可控的事情上。如果问题是可控的，那么在脑海中想出可行的解决方案，当你认为事情可控后，忧虑感便会减轻；如果问题不可控，受到一些外部因素的影响，比如你在机场丢了行李、堵车错过了火车，此时抱怨并不能帮你解决问题，我们能控制的是自己对待事情的态度，这时候可以集中精力改变自己的情绪状态，来应对内心的不适感。培养控制感，可以使我们免于陷入无明的情绪。

二、不为取悦他人而活

我们生活在这世界上，必须要与他人相处共事，很多的担忧往往来自于我们太在意别人的眼光，被他人的期待所奴役。若不能正确对待他人的期待，便会容易丧失判断和自由选择能力。因此，如果要减少担忧，就需要不刻意取悦他人，让自己活得洒脱一些，免得自己承受“地狱”之苦。这里我们可以采用“课题分离”的方法，明确“这是谁的课题”，把自己的课题和别人的课题分离开。即做好你自己就好，别人怎么回应你怎么评价你，那都不是你的课题了！不留遗憾地完成自己的课题，不要去干涉别人的课题，学会认可自己，而不是一味地追求别人的认可。

三、接纳双面的自己

其实人从一出生的时候，就被刻画了两个自己，一个正面与一个负面。在我们成长的过程中会根据不同的情形正面的自已与负面的自己交替出现。我们需要学会的就是爱与包容有缺陷的自己。当负面的自己出现的时候，学会去接纳与包容。当你莫名的焦虑或恐惧的时候，你什么也不要去想，坦然地去接受，让自己沉下心来，仔细去感受自己负面自己的到来。我们可以这样想：原来这就是另一个自己呀，原来它是这样的，我想看看它是怎样带来痛苦的。渐渐的，你会发现自己完全已经从情景之中抽离了出来，以一个旁观者的姿态去看着负面的自己到底是如何施展它的魔力的。并且，当你接受并去感受这种负面的时候，你会去发现自己痛苦焦虑的本源是什么，找到了本源，你似乎也就豁然开朗了。

四、允许自己在特定的时间担心

担忧作为一种情绪，并不是一无是处的，但是要让它处在适当范围内。当你感到忧虑时，就把忧虑的念头写下来，成为一个忧虑清单。每天留出一些专门用于“忧虑”的时间，让自己忙碌的大脑安静下来，处理最近令你担忧的想法，把这些想法跟令你愉快的想法区分开，这会帮助你在生活中更有效地管理那些忧虑情绪。需要注意的是，尽量不要在睡觉前做这件事情，否则焦虑感会影响你的睡眠。

五、不苛求立竿见影的回报

不论是学习、健身，还是开创新的事业，不要期待会马上看到成效或收回成本，或者忧虑前功尽弃，你只管尽己所能地付出时间精力。真正的改变需要时间。

就如里尔克在《给青年诗人的信》里写道的：“好好地忍耐，不要沮丧，你想，如果春天要来，大地就使它一点点地完成，我们所能做的最少量的工作，不会使神的生成比起大地之于春天更为艰难。祝你快乐，勇敢！”